Prendre soin de soi en hiver

Le sens des soins personnels

Trouver de l'espace et du temps pour prendre soin de soi, du temps dédié uniquement à soi et à ses besoins, est important toute l'année, mais pendant les mois d'hiver, c'est plus que nécessaire. Le changement climatique entraîne une période difficile pour notre organisme et notre bien-être mental. Avec l’arrivée de l’hiver, nous devons composer avec des journées plus courtes, un manque de lumière naturelle, de vitamine D (qui affecte la bonne humeur) ou encore des températures basses.

Un manque de lumière du jour peut perturber notre biorythme naturel et déséquilibrer la production de mélatonine (hormone du sommeil), qui fonctionne précisément en fonction de la lumière du jour. Cela peut affecter négativement nos habitudes de sommeil. Nous devrons peut-être nous coucher plus tôt et se réveiller le matin peut être plus problématique que jamais. Ce n’est pas que nous soyons soudainement plus paresseux, ce n’est pas de notre faute. C’est ainsi que l’hiver affecte déjà notre corps.

Avez-vous entendu parler du SAD ? Le SAD (Seasonal Affected Disorder) est un trouble qui ressemble à la dépression dans ses manifestations et qui est causé précisément par le changement des saisons, ou plus précisément par le manque de lumière du jour. Prendre soin de soi régulièrement peut nous aider à retrouver un bien-être mental et à faire face à la saison difficile, qui est clairement l’hiver.

Que nous aimions ou détestions l’hiver, il affecte le corps de la même manière. C'est pourquoi il est important de prendre particulièrement soin de vous et de prendre soin non seulement de votre corps, mais aussi de votre esprit. Seulement 10 minutes par jour consacrées à vous-même peuvent faire des merveilles. Si vous êtes intéressé, continuez à lire, les lignes suivantes vous donneront une inspiration pour prendre soin de vous, particulièrement adaptée à la période la plus froide de l'année.

Passer du temps dehors

Même si les températures basses et la météo pas toujours agréable ne sont pas vraiment tentantes de passer du temps dehors, essayez de vous dépasser, faites une bonne sieste et courez dehors. Le temps passé à l'air frais a non seulement un effet positif sur l'immunité, mais il a également un effet positif sur le sommeil en favorisant la production accrue de mélatonine, ce qui est très important à une époque où sa production est dispersée. Si vous vous sentez paresseux ou si vous manquez de motivation, quelques minutes au grand air vous aideront.

Si vous souhaitez profiter au maximum de votre temps dehors, portez des chaussures barefoot. Grâce à cela, vous expérimenterez également la liberté des barefoots en hiver, alors qu'ils seront protégés, bien au chaud et au sec. L'air frais, la nature et les barefoots vous remonteront le moral et rechargeront vos batteries. Grâce aux barefoots, vos pieds bénéficieront d'un micromassage luxueux et d'une bonne dose de stimulation. Vous n'avez pas à vous soucier de l'hiver, des chaussures barefoot de qualité garantissent un confort thermique même par températures négatives. Grâce à la semelle ultra-souple, le pied « bouge davantage », il crée donc tout seul de la chaleur. Be Lenka Winter 3.0 est notre modèle d'hiver le plus vendu, isolé en laine mérinos, idéal même pour les natures les plus hivernales.

Si vous n'avez pas vraiment envie de sortir en hiver, essayez de sortir de votre zone de confort et incluez au moins 10 minutes de marche par jour dans votre routine de soins personnels. Vous ne le regretterez pas ☺.

Offrez-vous quelque chose en plus

Pendant les mois chauds, nous sommes naturellement plus actifs. En hiver, nous avons instinctivement besoin de ralentir un peu. Ce n’est pas du tout que nous soyons soudainement plus paresseux, la nature a simplement fait en sorte que les gens économisent plus d’énergie pendant les mois froids. Après tout, même les ours hibernent, alors pourquoi ne pas ralentir un peu ?

Il n’y a rien de mal à ralentir un peu, à s’arrêter et à profiter davantage du pouvoir du moment présent. Offrez-vous quelque chose en plus. Enveloppez-vous dans une couverture, prenez votre livre préféré, allumez une bougie. Préparez-vous un chocolat chaud et dégustez-le en toute tranquillité, avec votre playlist préférée ou dans le silence le plus complet. Remplissez votre bain et profitez des bulles. Détendez-vous et prenez soin de vous, au moins pendant un moment. Vous le méritez.

Bouger

Des déplacements réguliers sont nécessaires toute l'année, mais en hiver, leur besoin devient une sorte d'urgence. C’est parce qu’en hiver, nous bougeons naturellement moins, nous sommes moins actifs. Bien sûr, cela nous amène généralement à moins d’énergie, nous sommes plus sujets à la léthargie et aux sautes d’humeur. C'est pourquoi il est très important de ne pas oublier l'exercice régulier en hiver et de se dépasser, même si l'on n'en a pas vraiment envie.

Si vous aimez les sports d'hiver et que vous avez hâte d'avoir de la neige toute l'année, c'est génial. Mais si les sports de plein air ne sont pas votre tasse de café, portez votre attention sur les options d’intérieur. La sélection est très variée, depuis la visite d'un centre de fitness, en passant par l'entraînement en circuit ou les exercices de groupe avec un conférencier, jusqu'aux applications et programmes où vous n'avez pas à quitter le confort de votre salon chauffé. À vous de choisir, selon votre humeur et vos préférences.

Ce n’est pas la façon dont vous bougez qui compte, mais le fait que vous bougez. Que vous soyez positif ou sceptique quant aux soins personnels, l’exercice régulier devrait faire partie intégrante de la prise en charge de votre corps et de votre esprit.

N'oubliez pas l'hydratation

L’air froid et le chauffage constituent une combinaison difficile pour la santé de la peau. On sent certainement qu’il a besoin de beaucoup plus d’hydratation qu’en été. En hiver, il faut remplacer les cosmétiques par des cosmétiques plus denses et plus nutritifs. Si un gel léger nous suffit en été, notre peau sera assoiffée et malheureuse en hiver. L’hiver nécessite une bonne dose de nutrition et d’hydratation.

À mesure que le temps se refroidit, nous changeons automatiquement notre garde-robe pour une garde-robe plus chaude. Nous devrions accorder la même attention aux cosmétiques. Les soins d’été ne suffisent plus, alors changez de produits et faites de vos soins corporels un agréable rituel de soins personnels. Offrez-vous 10 minutes par jour dédiées uniquement à votre peau. Chouchoutez-le avec des sérums nourrissants, des huiles parfumées et des crèmes hydratantes. N'oubliez pas que la peau est le plus grand organe de notre corps. C'est pourquoi vous devez en prendre soin et bien le peindre.

Bien sûr, n'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. Les boissons chaudes spéciales qui réchauffent le corps et ravissent l'esprit sont essentielles à l'hiver. Cependant, il ne faut pas oublier que le chocolat chaud, le vin chaud ou le punch ne comptent pas dans l'apport hydrique quotidien. N’oubliez donc pas de boire beaucoup d’eau et de thés pour vous hydrater non seulement de l’extérieur, mais aussi de l’intérieur.

Supplément de vitamines

En hiver, nous avons tendance à consommer beaucoup moins de fruits et légumes frais qu’en été, par exemple. Bien qu'un vaste choix de fruits et légumes importés soit disponible dans les magasins toute l'année, sa consommation diminue en hiver. Cela est également dû au fait que par temps chaud, nous avons davantage besoin de manger des aliments frais crus et des salades fraîches et légères. En hiver, notre corps tend vers des aliments plus nutritifs et plus denses, comme des soupes ou de délicieuses sauces. C'est naturel et l'évolution en est responsable. Le corps a besoin de stocker plus d’énergie, c’est pourquoi nous sommes davantage attirés par des aliments plus terreux et plus chauds. Lorsque la température extérieure descend en dessous de zéro, vous préférerez certainement un dhal de lentilles tiède et épicé à une salade de légumes légère.

Cependant, avec la diminution de la consommation d’aliments frais, l’apport en vitamines diminue également. Il est donc nécessaire de les compléter sous forme de suppléments vitaminiques en hiver. La vitamine C, la vitamine D (que nous obtenons du soleil, plus abondante en hiver) et les vitamines du groupe B devraient être une évidence.

Les légumineuses, la viande rouge de haute qualité et les légumes à feuilles vertes ne doivent pas manquer dans l'alimentation. Les fruits frais doivent être inclus autant que possible et nous ne devons pas oublier la règle des 5 par jour et manger au moins 5 types différents de légumes et de fruits. Les noix sont une bonne source de graisses saines. Cependant, il n’est pas nécessaire d’en abuser dans leur consommation, une poignée par jour suffit. Offrez-vous des huiles de haute qualité pressées à froid, comme celles de potiron, de lin, de sésame ou de chanvre.

Le pouvoir de la gratitude

En hiver, lorsque le soleil se lève tard et se couche tôt, nous pouvons souvent sombrer dans la mélancolie et la tristesse. Avec les vacances qui approchent, nous nous concentrons davantage sur ce que nous n'avons pas et ne voulons pas, plutôt que sur ce que nous avons et ce pour quoi nous pouvons être reconnaissants. Il est donc bon de s'en souvenir.

Une très belle activité de soins personnels consiste à pratiquer la gratitude. Simplement, chaque jour, idéalement le matin pour être de bonne humeur pour la journée, essayez de réaliser ce que vous avez dans votre vie et vous pourrez en être reconnaissant.

Si vous souhaitez faire passer ce rituel au niveau supérieur, vous pouvez créer un journal de gratitude dans lequel vous notez vos pensées, vos émotions et votre gratitude. Tenir un journal est une technique thérapeutique très populaire, car nous pouvons souvent avoir du mal à exprimer nos pensées et nos émotions à voix haute. C'est en quelque sorte plus facile lorsqu'on écrit. Les pages de papier deviennent votre confidente sans jugement.

Alors, que vous choisissiez une forme écrite ou simplement une forme pensée, remerciez chaque matin pour l'abondance que nous avons dans nos vies et nous ne nous en rendons même pas compte. Le rituel d’expression de gratitude a un pouvoir énorme et peut complètement reprogrammer notre pensée. Nous apprécierons et ressentirons de la gratitude pour ce que nous avons, au lieu de nous inquiéter et d’aspirer à quelque chose que nous n’avons pas.

Passez du temps avec votre famille et vos amis

En hiver, nous avons moins besoin de socialiser. La plupart du temps, nous avons hâte de retrouver la chaleur de la maison et de laisser derrière nous l’hiver froid et maussade. Avec des tonnes de vêtements. Nous pouvons ressentir cela et c’est notre choix de moins socialiser, mais ce besoin a son côté sombre. Lorsque nous sommes à la frontière entre ne pas avoir besoin de socialiser et être seul, nous pouvons commencer à ressentir le poids de l’isolement et de la solitude. Combiné avec le manque de lumière du jour et l’hiver, cela n’augure rien de bon. Même si vous ne le souhaitez pas, ne tournez pas le dos aux autres.

Appelle tes amis. Planifiez des activités ensemble, comme des marchés de Noël et un verre de vin chaud, ou une soirée de jeux de société. Rendre visite à la famille. Posez vos téléphones à la maison et soyez présent dans l'instant présent. Passez la soirée à discuter avec votre partenaire. Utilisez ce temps précieux pour renforcer les relations, approfondir les amitiés. Passez du temps en famille, inventez des activités avec les enfants, rencontrez des amis. Entourez-vous de bonnes personnes et dites adieu à la mélancolie hivernale.

Apprendre de nouvelles choses

Pendant l'hiver, nous passons moins de temps dehors, soit à cause du froid, soit à cause de l'obscurité précoce, cette période offre donc une occasion unique d'apprendre quelque chose de nouveau. D’un coup, nous avons plus de temps, alors pourquoi ne pas l’utiliser de manière productive ?

Vous souhaitez apprendre à jouer d'un instrument de musique ? Vous souhaitez améliorer vos compétences en pâtisserie ou êtes attiré par l'artisanat ? Profitez du temps libre et du rythme tranquille que l’hiver vous a offert et apprenez quelque chose de nouveau.

Développement personnel, nouveau passe-temps, perfectionnement des compétences. C’est aussi une forme de soins personnels. Au lieu de faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone, essayez de nouvelles choses, peut-être enflammerez-vous une passion pour un nouveau passe-temps qui rendra vos longues soirées d'hiver plus agréables.

Il existe d’innombrables façons d’utiliser utilement le temps réservé à soi. Que votre idée des soins personnels soit une routine de beauté sophistiquée, la lecture d'un livre ou une promenade dans la nature, c'est votre choix qui reflète vos besoins intérieurs. Chacun de nous est différent et a besoin de quelque chose de différent. C'est pourquoi vos soins personnels sont uniques, tout comme vous.

Prendre du temps pour soi n’est pas égoïste, c’est une nécessité. Nous ne pouvons pas simplement donner et prendre soin des autres, nous devons également remplir notre propre tasse pour avoir quelque chose à donner.

Alors promettez-vous de trouver au moins 10 minutes par jour, pendant lesquelles vous ne vous occuperez que de vos propres besoins. Surtout en hiver, il est important de prendre du temps et de se faire plaisir. L’hiver est une période stressante non seulement pour notre corps mais aussi pour notre esprit. Et c’est grâce aux rituels de soins personnels que nous pouvons nous aider et mieux faire face aux pièges qu’apporte cette période belle mais difficile de l’année. Cela ne prend que 10 minutes par jour et des miracles se produiront pendant que vous attendez. Embrassez-vous, prenez soin de vous, entourez-vous de ceux que vous aimez et n'oubliez pas d'être reconnaissant pour ce que vous avez dans la vie. La vie sera bientôt plus belle, l'hiver ne sera plus froid ☺.